“公园二十分钟效应”管用不

　　不知道大家最近有没有刷到过“公园二十分钟”理论？

　　这个理论最初来自一篇发布在《国际环境健康研究杂志》上的研究。该研究认为，即使不做任何运动，在公园里待20分钟，也能带来更好的状态。哪怕只是简单地散个步或者发会呆，就会有效果。小小城市公园，为何能如此神奇呢？

　　获得健康和幸福度

　　有许多研究已经发现，接触更多如公园、林地和海滩等自然环境的人，能获得更好的健康和幸福度。一项在英国进行的研究就发现，一周内接触自然环境超过2小时的人，无论健康状况还是幸福水平，都始终高于那些没有接触过大自然的人。

　　这种积极的影响，可能是因为公园环境不仅能让长期生活在室内的人接触到更多光照，还能让他们更容易达成较高的体力活动水平，而这两者都对身心健康有好处。　　一天最低体力活动水平

　　另一项调查发现，有逛公园习惯的人，每天在公园里逛一逛，就能达到一天的最低体力活动水平。

　　此外，公园环境的氛围也会让他们更容易进行一些简单的锻炼。即使你不加入公园锻炼“大军”，只是单纯地坐在公园里发呆，也有用。

　　释放负面情绪

　　许多针对自然环境与压力的研究已经发现，多在自然环境中活动，压力水平会明显降低，而且与恐惧、应激、压力等相关的杏仁核也会更不容易被激活，也就是说，公园不仅能帮助人类舒缓压力，还能让我们更不容易产生新的压力。

　　帮助集中注意力

　　根据心理学家Kaplan夫妇提出的注意力恢复理论，在远离日常生活环境，且具有延展性的空间内，做一些符合我们内在动机的活动并获得一些柔和的刺激，有助于恢复我们的注意力。而公园恰好是我们身边最容易抵达，且符合远离（BeingA‐way）、延伸感（Extent）、和谐感（Com‐patibility）和魅力（Fascination）这四大特征的地方。

　　很多人不会在意，其实我们的注意力也是一种有限资源。而当我们身处城市环境时，几乎无时无刻不处在“信息噪音”中。但公园，却鲜少有噪音。在这样平和的氛围中，放松舒适的感觉席卷而来，我们会更容易进入思绪放空的状态，注意力资源也终于得以重新积累。

　　除此之外，公园还有着意想不到的“社交属性”，这些随机但充满惊喜的人际往来，也会为我们提供内在能量。 据科普中国