15个互动练习，带你走出抑郁情绪

　　原标题：15个互动练习，带你走出抑郁情绪

　　我先来说几个状态啊，大家看看你们在日常生活中会不会出现。情绪低落、回避问题、焦虑易怒、疲倦无力……就这些情况多多少少都会出现在我们的工作生活中，反正我一般要是遇到这种情况，难受一会就过去了，咱也没细想过。

　　但是直到我最近看了一本书，叫做《拥抱抑郁小孩》，它就说，这个“抑郁”呢，不是一个非黑即白的概念。它是一个连续谱，可以从0——100，这中间有100个相连的数字，这些数字就代表着不同程度的抑郁，可以是抑郁情绪，也有可能是抑郁状态，再严重一点就有可能是抑郁症。

　　再往后读呢，就发现，这本书它不光是说原理，而且也在给方法。书里面有特别多很有意思的心理小游戏。比如说，你生气的时候，得学会自我察觉，怎么察觉呢？你看啊，你生气——这是感觉，你知道自己在生气——这是察觉到感觉，你知道自己生气还知道为什么生气，并且知道怎么做——这就是自我察觉。其实就是抽出一个第三人称的视角来旁观自己，就能够快速地识别并且控制情绪了。

　　那这本《拥抱抑郁小孩》，提到了很多类似的有意思的方法，适合各个年龄层段的人来阅读。

　　这本书从抑郁是什么，怎么判断抑郁，到分析抑郁的原因，再到处理抑郁的问题，层层深入，把青少年抑郁的问题分析的非常的透彻，这本书里面，一共传授了15种互动练习，包括刚才说到的这个自我察觉练习，还有抑郁自评表，还有扩容“情绪罐子”，梳理“情绪球”等等等等……每一个互动练习，都恰如其分地出现在了书中指出的相应问题之后，方便大家快速理解，并且能够顺带上手。

　　其实作者写这本书的初衷呢，是教给家长利用这15个互动练习，带领孩子走出抑郁。但是我觉得，这本书是写给我们每一个人的，因为我们每一个人的身体里其实都有一个“小朋友”，有的时候闹脾气，有的时候又不高兴。可是人总得长大吧，总有一天也会为人父母，总不能老大不小了，一遇到问题还埋怨爹妈，咱自己有了孩子，不也得自己解决吗。

　　那说到这，就得给大家介绍一下这本书的作者了，《拥抱抑郁小孩》是由文心女士编写的，她呢，是中国心理卫生协会的会员，从事心理咨询已经十多年了，并且累计咨询时长超过了5000小时，而且最擅长处理的就是青少年的焦虑、抑郁的问题。

　　这本书的封面上大大地写了一句话，说：“像接住苹果一样，接住孩子的情绪”，我觉得我理解了作者的意思，她一方面是想告诉我们，别把情绪看太重，不过就是苹果嘛，但是嘞，也别把情绪看得太轻，这苹果要是掉地上，可是麻烦；另一方面呢，是想告诉咱，苹果养得好，吃起来就酸甜可口，情绪保持健康，生活不就幸福美满嘛。

　　这本《拥抱抑郁小孩》送给各位朋友，希望大家能把身边的孩子和自己都照顾的好好的，孩子出现问题知道怎么解决，自己出现问题之后，也知道怎么调节，做情绪的管理者，做生活的主人公。

　　好啦，今天的分享到这里就结束啦，感谢大家的收听，再见。

　　《拥抱抑郁小孩》/文心 著/机械工业出版社

　　内容简介

　　现在越来越多的青少年受到抑郁情绪的困扰，直接影响孩子的身心健康和学习状态，已经成为家长们不得不正视的问题。

　　本书为家长提供了一套应对青少年抑郁的家庭行动方案。作者从“准备应对挑战”“父母的自我提升”“孩子的状态调整”及“防止孩子抑郁复发”四个方面，引导家长运用书中的15个亲子互动练习，帮助孩子逐步调整情绪、转变想法、改变行为，从而战胜抑郁情绪，重建积极阳光的心态。